Steven Masley,MD menjelaskan dalam bukunya "The 30 Day Heart Tune Up", Masley merupakan salah satu anggota dari American Heart Association dan pemenang penghargaan pendidikan. Dia berkata bahwa Pemikiran Konvensional tentang penyebab utama penyakit jantung adalah kolesterol adalah salah.
Dia mengatakan bahwa lebih dari 100 pasiennya telah berhasil membuat jantung mereka lebih muda dan segar dengan menggunakan metodenya, bergantung pada pola makan dan perubahan gaya hidup mereka.
Pemulihan penyakit jantung tanpa operasi diterapkan oleh Masley dalam penelitiannya. Dimana Teori Steven Masley disebut sebgai 5 F, yaitu Fiber (Serat), Fish (ikan), Food Nutrients (Nutrisi Makanan), Fitness (kebugaran) dan Fat (lemak).
1. Fiber (Serat)
Jika anda ingin mengatasi penyakit jantung yang ada, anda bisa meningkatkan jumlah asupan serat makanan yang anda konsumsi, dan ini merupakan faktor yang paling penting. Dr. Masley merekomendasikan serat larut yang banyak di temukan dalam kacang kacangan, gandum dan sayuran setiap hari.
2. Fish (Ikan)
Mengkonsumsi ikan hal yang penting dilakukan, karena ikan kaya akan asam lemak omega-3, dimana ikan dapat membantu mengurangi denyut jantung yang tidak teratur, pembekuan darah yang dapat menyebabkan serangan jantung mendadak dan juga trigliserida.
Dr Masley merekomendasikan agar mengkonsumsi ikan air dingin seperti salmon setidaknya tiga kali seminggu, karena ikan tersebut mengandung lemak baik yang tinggi dan juga bebas terkontaminasi dari merkuri. Suplement minyak ikan berkualitas tinggi juga bisa menjadi alternatif jika anda tidak bisa mengkonsumsi ikan dengan cukup.
Baca Juga : Jenis Makanan Yang Bisa Memicu Penyakit Kanker
3. Food Nutrients (Nutrisi Makanan)
Konsumsi makanan yang sehat merupakan faktor utama untuk menjaga kesehatan jantung, vitamin dan juga nutrisi yang cukup sangat dianjurkan untuk di konsumsi setiap hari. Alternatifnya suplemen juga bisa memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan jantung secara substansial, selain itu dianjurkan untuk selalu berolahraga secara teratur serta mengelola stress.
Dr. Masley merekomendasikan untuk mengkonsumsi multivitamin yang seimbang setiap harinya, meliputi magnesium (400mg), vitamin D (2000mg) dan vitamin k (200 mcg), sendangkan orang orang dengan darah yang cenderung encer harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan asupan vitamin K.
4. Fitness (Kebugaran)
Orang yang berolah raga dengan teratur memiliki resiko 40 persen lebih sedikit untuk terkena serangan jantung, stroke dan kasus kematian mendadak. Dr Masley, berkata latihan beban juga sangat penting untuk pencegahan penyakit jantung, arteri koroner seperti otot-otot juga harus dilatih dan digerakan agar berfungsi optimal. Sebagian dokter menyarankan kepada pasiennya untuk berolah raga ringan saja, seperti joging dan berjalan kaki singkat setiap harinya untuk menjaga kesehatan jantung. 20 menit berjalan kaki sehari dapat menghindari dan mengurangi resiko dari terkena penyakit jantung.
5. Fat (Lemak Tubuh)
Faktor utama resiko jantung yang terbesar adalah obesitas, untuk itu mengatasi lemak dalam tubuh juga berarti mengatasi resiko terkena penyakit jantung, kata Dr. Masley
Kelebihan lemak di tubuh tidak banya meningkatkan kolesterol, tekanan darah dan kadar gula darah, tetapi juga menghasilkan senyawa inflamasi, dan ini pada gilirannya akan dapat mempercepat pembentukan plak di arteri koroner, peradangan menyebabkan darah menjadi lengket yang pada akhirnya dapat memicu serangan jantung mendadak atau stroke.
Article Source
EmoticonEmoticon